保护腰椎对老年人很重要 日常要注意什么
作者：WHY80 发布时间：2013-06-29 来源：◇建议老年人在打喷嚏时双手叉腰。人在打喷嚏或咳嗽时，腰部会突然收紧，容易使腰部受伤，这时候做叉腰的动作能帮助稳定腰椎。
◇坐硬背椅子，并用上靠垫。沙发不太适合老年人，椅背坚硬的椅子为首选，最好椅背在腰部的位置还要向前凸出，椅面也要硬。坐板凳时尽量挺直腰部，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。
◇老年人做家务时不妨把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度，以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把，跪在地上擦地板，将案板加高等。
◇走年人走路时要少拎东西。尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。
除了以上提到的，还可以针对腰部做些活动，如弯腰，腰部前屈后展各10次左右。
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